Educador físico compartilha dicas para autocuidado de mães ocupadas

Diante das múltiplas exigências da maternidade e da agitação do dia a dia, é comum que muitas mães acabem relegando seu próprio bem-estar em favor dos cuidados com a família. Mas será possível conciliar essas responsabilidades com o autocuidado? Com base em sua vasta experiência auxiliando mulheres que buscam escapar do sedentarismo, o educador físico Heider Miranda compartilha uma perspectiva única sobre como as mães podem priorizar sua saúde física e mental, mesmo diante das circunstâncias mais desafiadoras.

Heider destaca a importância vital do autocuidado para as mães que encaram uma rotina intensa de afazeres domésticos, somada às responsabilidades familiares e, muitas vezes, profissionais. “Estar saudável não é apenas uma questão de vaidade, mas uma necessidade para manter o equilíbrio da vida familiar. Se a mãe adoece, a família toda sofre junto”, ressalta o educador.

Adotando uma abordagem prática e motivadora, Heider propõe atividades físicas que se encaixam facilmente na agenda corrida das mães. Desde exercícios simples com o peso do próprio corpo, como agachamentos e flexões, até corridas rápidas e abdominais em casa, ele sugere treinos acessíveis e eficazes para manter-se ativo com os recursos disponíveis. “O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade para manter a vida em equilíbrio”.

Além dos exercícios físicos, Heider destaca a importância de outras formas de autocuidado, como ouvir música, dançar ou simplesmente passar um tempo ao ar livre em contato com a natureza. “Cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim um investimento para fortalecer-se e, assim, cuidar melhor da família”, reitera.

Um dos diferenciais do espaço de acolhimento liderado por Heider Miranda é justamente o acolhimento. Lá, a sessão inicial de anamnese, que inclui avaliação de bioimpedância, é oferecida gratuitamente. Para que o acompanhamento seja bem-sucedido, é essencial considerar as particularidades de cada público. Com mães e pessoas que duvidam de sua capacidade de incluir o exercício físico em uma rotina agitada, o desbloqueio mental se torna fundamental.

O trabalho consiste em incentivá-las a dar o primeiro passo, acompanhar de perto os primeiros dias de atividade física, que são os mais desafiadores, ajudá-las a superar a culpa e reconhecer o valor de priorizar seu bem-estar. Heider oferece conselhos práticos para as mães que desejam iniciar sua jornada de autocuidado. “O importante é começar com o tempo e os recursos disponíveis, superar as desculpas e buscar apoio constante dos parceiros e outros familiares”, conclui o educador.