Confira 5 dicas para secar em três dias após período de festas

Passadas as festas de fim de ano, período em que muitas pessoas saem da dieta e acabam comendo mais alimentos ricos em gorduras e calorias, além de bebidas alcoólicas e açucaradas, chega o momento de retomar a rotina e colocar as metas previstas para 2025 em prática.

Os excessos alimentares típicos das comemorações de final de ano podem causar inchaço, sensação de peso, gases e desconfortos abdominais, mas com alguns cuidados, fica mais fácil recuperar a saúde, equilibrar o metabolismo e perder aqueles quilinhos extras.

Segundo a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, adotar algumas práticas após as celebrações pode ajudar a aliviar esses sintomas, eliminar toxinas acumuladas, recuperar energia e disposição, além de auxiliar na perda de peso.

“Manter uma alimentação equilibrada, retomar a prática de atividades físicas e ter uma boa noite de sono são fatores essenciais para a recuperação rápida do corpo”, explica.

Carolina compartilhou 5 dicas para secar em 3 dias após as festas:

1. Reduza o consumo de carboidratos (Dieta Cetogênica ou Low carb)

O consumo excessivo de carboidratos durante as festas é um dos principais responsáveis pelo inchaço, conta a nutricionista.

“Isso ocorre porque o glicogênio, forma de armazenamento de carboidratos no organismo, é armazenado nos músculos e no fígado junto com água. Para cada 1 grama de glicogênio, o corpo retém cerca de 3 gramas de água, causando retenção hídrica e sensação de inchaço”, explica.

Ela recomenda adotar uma dieta que estimule a cetose nos três dias seguintes, limitando o consumo de carboidratos a 30-50 g por dia.

“Isso ajuda o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, reduzindo rapidamente o estoque de glicogênio e, consequentemente, o excesso de água”, acrescenta.

2. Beba bastante água

Após as festas, o consumo de álcool geralmente aumenta, o que leva à desidratação.

“Para compensar essa perda, o corpo tende a reter líquidos, o que causa ainda mais inchaço. Por isso, é recomendável ingerir de 2,5 a 3 litros de água por dia para estimular a diurese (eliminação de líquidos), desintoxicar o organismo e acelerar a eliminação do sódio acumulado. Quando for beber, não esqueça de intercalar as doses com água, para melhorar o funcionamento do organismo e evitar ressacas”, informa Carolina.

3. Pratique atividade física para eliminar toxinas

A nutricionista afirma que a prática de exercícios aeróbicos estimula o suor, ajudando na eliminação de toxinas e no equilíbrio hídrico do corpo. “Além disso, promove o aumento do metabolismo e contribui para a queima de calorias extras acumuladas nas festas”, acrescenta.

Segundo ela, realizar pelo menos 40 minutos de exercícios aeróbicos por dia, como caminhada acelerada, corrida ou bicicleta, otimiza a queima de gordura e mantém a frequência cardíaca entre 60-70% da sua frequência máxima (aproximadamente 120-140 bpm, dependendo da idade).

“Esse ritmo é importante porque ativa o processo de queima de gordura, utilizando as reservas energéticas do corpo de forma mais eficiente, promovendo uma perda de peso saudável”, revela.

4. Jante cedo e evite comer após às 18h

Comer tarde da noite pode prejudicar a digestão e o metabolismo, reduzindo a capacidade do corpo de queimar gordura durante o sono.

“Jantar cedo ajuda a prolongar o período de jejum noturno, o que aumenta a oxidação de gorduras. Portanto, nos próximos três dias, faça a última refeição até as 18h e evite comer novamente até o café da manhã”, orienta.

5. Durma bem para regular hormônios e acelerar a recuperação

O sono de qualidade é fundamental para a recuperação metabólica e hormonal.

“Durante o sono profundo, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), que auxilia na recuperação muscular, na queima de gordura e na reparação celular. Além disso, hormônios como a leptina (responsável pela saciedade) e a grelina (responsável pela fome) são equilibrados durante o descanso”, explica.

“Por isso, garanta de 6 a 8 horas de sono por noite, mantendo um ambiente escuro e silencioso para potencializar a produção desses hormônios e melhorar a disposição no dia seguinte”, sugere Carolina.

A nutricionista afirma que seguir essas cinco dicas por três dias irá ajudar a eliminar o excesso de líquidos, reduzir o inchaço e restaurar o equilíbrio do organismo após os exageros das festas. “Lembre-se: o segredo está na combinação de tudo o que foi dito acima, adequando para a sua rotina”, enfatiza Carolina.