Quer começar a correr? Saiba como praticar o esporte com segurança e motivação

A corrida segue ganhando novos adeptos e se firma como uma das práticas físicas mais democráticas do país. Seja para melhorar o condicionamento, perder peso ou apenas buscar uma rotina mais saudável, o esporte oferece vantagens para diferentes perfis. Mas, para quem está começando, algumas orientações fazem toda a diferença.

Segundo o professor de Educação Física da Estácio, Hirlon Braga, os impactos positivos da corrida vão muito além do visual.

O educador explica que a prática regular ajuda a prevenir doenças e ajuda a transformar a qualidade de vida.

“Previne doenças cardiovasculares, como infarto; melhora a qualidade do sono; combate a depressão; diminui o risco de diabetes, AVC e câncer; estimula a formação de neurônios e melhora a memória e o sono, fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose; ajuda a emagrecer, já que favorece a queima gordura; melhora o condicionamento físico e a respiração, entre muitos outros benefícios”, enumera o professor.

Preparação antes de iniciar

Para aproveitar tudo isso sem sofrer com dores ou lesões, Braga reforça a importância do aquecimento e do alongamento.

Ele recomenda que iniciantes priorizem o alongamento dinâmico antes da corrida e façam um aquecimento leve para preparar o corpo e a mente.

“Esses cuidados aumentam a mobilidade, reduzem o risco de lesões e ajudam no desempenho”, explica.

Escolha do tênis: impacto direto na performance

Outro ponto importante é identificar o tênis ideal. De acordo com o professor, modelos com pisada neutra e bom amortecimento são mais indicados para quem está começando.

“O calçado certo minimiza o impacto e melhora o retorno de energia. É fundamental avaliar amortecimento, tipo de sola, ventilação e, claro, o conforto ao experimentar”, orienta.

Passos iniciais para começar a correr

Além dessas recomendações, Hirlon Braga lista medidas que ajudam iniciantes a evoluírem com segurança:

– Realizar exames médicos antes de iniciar a prática;
– Procurar orientação profissional ou uma assessoria de corrida;
– Estabelecer metas realistas;
– Trabalhar técnicas básicas de corrida;
– Cuidar da hidratação e da alimentação;
– Respeitar o descanso;
– Evoluir de forma progressiva;
– Escolher uma prova de rua como primeiro objetivo.

O professor acrescenta ainda que fortalecimento muscular, uso de acessórios adequados, acompanhamento nutricional e disciplina na rotina potencializam os resultados.

“Organização e constância são fundamentais para transformar a corrida em hábito”, conclui Hirlon Braga.