Saiba como se manter bem hidratado durante a folia

Os dias de carnaval se aproximam, e o consumo de alimentos calóricos e bebidas alcoólicas só cresce. Para saber como aproveitar a folia com saúde, o bahia.ba entrevistou a nutricionista Rafaela Mota, que deu dicas de como manter uma boa alimentação durante a folia.

Ela alerta sobre alimentos que devem ser evitados. “Acredito que devemos evitar aqueles alimentos de procedência duvidosa, comercializados de qualquer maneira nas ruas, sem vigilância sanitária, pois podem gerar uma forte intoxicação alimentar, provocando algum tipo de mal-estar. Outros alimentos que devemos evitar são os ultraprocessados (industrializados, frituras e gorduras, carboidratos refinados), pois são alimentos inflamatórios e que podem promover uma certa fadiga e moleza ao corpo”, disse.

Manter-se hidratado é de suma importância, mas quantos litros de água devemos consumir? “A quantidade mínima de água que devemos ingerir durante o dia é medida através de um cálculo simples. Devemos multiplicar o nosso peso (kg) x 35ml. Exemplo: 70kg x 35ml de água = aproximadamente 2,4 litros é a quantidade mínima de água que devemos ingerir diariamente”, diz Mota.

“Manter a hidratação em casa ou no trabalho, antes de ir para a folia. Sempre ingerir água durante o circuito, se possível, intercalar com água de coco para fazer a reposição de eletrólitos; consumir sucos da fruta; levar algumas frutas rápidas na bolsa”, afirma a nutricionista.

Para quem ingere bebidas alcoólicas, é necessário evitar ingestão de alimentos ultraprocessados, pois podem aumentar a ‘ressaca’. E para ajudar na recuperação, é importante aumentar a quantidade de água, ingerir frutas ricas em água, se alimentar em todas as refeições escolhendo alimentos saudáveis (arroz, feijão, proteína, salada, fibras, frutas), ingerir suco detox, pois contém substâncias antioxidantes que ajudam nessa recuperação, e, por fim, ter uma noite de sono adequada.

A nutricionista Rafaela Mota indica as melhores frutas para serem consumidas. “São aquelas ricas em água para auxiliar no processo e reposição da hidratação corporal, visto que é um período de calor e bastante movimentação do corpo, o que provoca uma maior eliminação de água e desidratação do nosso organismo. Exemplos: melancia, melão, laranja, tangerina, laranja lima, mamão, manga, morango”, salientou.