A preparação final para a corrida de rual crucial para garantir um desempenho otimizado e evitar imprevistos. Às vésperas da Maratona Salvador, o educador físico Anderson Lopes e a nutricionista Laísa Pontes orientam dão dicas essenciais para as últimas duas semanas de preparação para a prova, que inclui categorias de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km.
A competição será no dia 22 de setembro, no Parque dos Ventos, na orla da Boca do Rio, com largada às 5h. As inscrições podem ser feitas neste link. Confira a seguir as orientações:
Manter o condicionamento físico
Reduza o volume de corridas e mantenha exercícios de fortalecimento para evitar desgaste excessivo e possíveis lesões antes da prova.
Manter uma alimentação saudável
Evite mudanças drásticas na dieta. Continue com uma alimentação equilibrada sem introduzir novas dietas ou suplementos experimentais.
Hidratação constante
Garanta que seu corpo esteja bem hidratado até o dia anterior à prova para otimizar seu desempenho e recuperação.
Consumo de carboidratos
Priorize carboidratos complexos (a exemplo de batata doce, beterraba, lentilha, derivados de aveia e alimentos integrais) nas semanas que antecedem a prova para garantir reservas adequadas de glicogênio. No dia anterior, opte por carboidratos simples (como sucos de fruta, mel, banana, arroz branco e cereais) para um rápido aumento de energia.
Proteínas e gorduras
Mantenha um consumo adequado de proteínas e gorduras saudáveis. As proteínas devem ser moderadas e as gorduras boas ajudam na recuperação e redução da inflamação.
Suplementação
Considere o uso de suplementos como whey protein para alcançar as metas proteicas, betalanina para reduzir a fadiga muscular, e creatina para melhorar a resistência.
Géis e maltodextrina
Utilize géis de carboidrato e maltodextrina durante a prova, conforme a necessidade, para fornecer energia rápida e eficaz.
Avaliação individualizada
Cada atleta deve ser avaliado individualmente para ajustar a recomendação nutricional e suplementar com base em fatores como idade, peso e nível de desempenho.
Acompanhamento profissional
É essencial ter o acompanhamento de médicos e nutricionistas para ajustar a dieta e suplementação de forma personalizada e adequada.
Manter a rotina alimentar
No dia da corrida, consuma os alimentos e bebidas que você usou durante os treinos. Evite experimentar novos alimentos ou suplementos.
Equipamento familiar
Use o mesmo tênis e roupas que você usou durante os treinos longos. Teste todo o equipamento antes do dia da prova para evitar desconfortos.
Estratégia de prova
Defina uma estratégia de corrida, como começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente, manter um ritmo constante ou ajustar a velocidade conforme o clima.
