Publicado em 03/12/2024 às 19h19.

Saiba como ter alimentação saudável nas festas de fim de ano e se preparar para o verão

"Período de festa não é desculpa para não se exercitar. Não pode esquecer de beber água"; confira mais dicas da nutricionista Ramila Gonçalves

Esther Silva
Foto: Arquivo pessoal/Ramila Gonçalves

 

A proximidade das festas de fim de ano acende o alerta sobre cuidados com a saúde, e, pensando nisso, o bahia.ba preparou dicas de alimentação saudável com receitas saborosas e leves para você manter a boa forma nas ceias.

Entre as dicas da nutricionista Ramila Gonçalves (foto) estão arroz à grega (arroz com legumes), arroz de forno com legumes, salada de bacalhau, salada tropical, salada de grão-de-bico com bacalhau, salada de macarrão com atum e requeijão light, salpicão de frango com requeijão light, peru assado, frango assado ao molho laranja, pernil assado, lombo assado com uvas, gelatina colorida feita com opção zero açúcares, tortinha de limão ou maracujá feita com iogurte natural e massa de aveia.

Para sobremesa, as dicas são mousse de limão ou maracujá com iogurte natural e gelatina zero e uva coberta com chocolate 70%.

A nutricionista diz que é necessário planejamento para uma alimentação saudável durante as festas de fim de ano. Ramila Gonçalves chama atenção para outro ponto importante: a prática de atividade física regular.

“Se dedicar ao máximo em exercícios e na dieta antes dos períodos festivos. É preciso se atentar para não pular refeições pensando em economizar calorias. Isso pode gerar mais fome e exagero nas próximas mas refeições. Deve-se planejar as refeições nos dias de confraternização, Natal e Ano Novo, aumentando o consumo de frutas, legumes e vegetais para gerar mais saciedade. Após a data comemorativa, siga a rotina normal. Período de festa não é desculpa para não se exercitar. Não pode esquecer de beber água”, afirma a nutricionista.

Dicas de Ramila Gonçalves para o verão:

1- Beber água

2- Consumir frutas e vegetais

3- Equilibrar o consumo alcoólico. Quando beber, intercalar álcool com água de coco, água comum ou bebidas zero álcool.

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