Pesquisa mostra melhores exercícios para começar a se movimentar

Mesmo com tantos estudos mostrando os benefícios da prática de exercícios, para algumas pessoas é muito difícil iniciar. Há quem não encontre tempo para praticá-los, ou ainda, quem considere que já passou da idade para chamar uma atividade de sua.

“A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de atividades que trazem benefícios imediatos para qualquer tipo de pessoa. Sem importar a idade ou o nível de condicionamento físico. De acordo com o estudo, as atividades mais recomendadas, que ajudam a manter o peso sob controle, melhoram o equilíbrio e fortalecem o corpo são: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade completa. Além de queimar calorias e fortalecer a musculatura, manter o corpo flutuando na água alivia a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade.

“A natação é ótima para indivíduos com artrite porque exige menor sustentação de peso”, explica o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, a hidroginástica também é recomendada.

O Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação é a prática de exercícios que tem como objetivo o fortalecimento e crescimento dos músculos. Ganho de massa muscular, melhora da densidade óssea e auxílio no controle do peso são alguns resultados dos exercícios.

“Se você não usar os músculos, eles perderão a força com o tempo. Levantar pesos leves não faz os músculos crescerem absurdamente, mas os mantém e quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima e mais saudável é”, completa Luiz Evandro.

A caminhada é um exercício simples, mas poderoso. Ela ajuda a manter a forma, melhorar o controle do colesterol e diminuir os riscos de doenças cardíacas. Além disso, pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar. E por fim, os exercícios de alongamento de quadril ajudam a manter a autonomia e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, impedindo o aparecimento de incontinências.