A regra dos 20 segundos
Quer parar de fumar? Emagrecer? Fazer exercício três vezes por semana? Está esperando o que para começar?...
Todo mundo quer transformar maus hábitos em bons hábitos, todo mundo sabe que precisa se exercitar, comer saudável, dormir oito horas por dia. Todos nós sabemos que hobbies, meditação, prática de esportes, entre outros hábitos considerados positivos melhora algumas vezes a nossa concentração, envolvimento, motivação e prazer. Isso não é novidade, mas a grande verdade é que conhecimento sem ação não adianta nada, não melhora em nada a nossa vida.
Quantas pessoas tentam sem sucesso começar uma dieta nas segundas-feiras, trocam um passeio de bicicleta num belo domingo de sol, por um sofá com direito a controle remoto em frente a uma TV ou terminam por usar a esteira ergométrica como cabide? Tentativas de disciplina e força de vontade, muitas vezes resultando em mudanças fracassadas, culpa e sofrimento. Porque é tão difícil reprogramar nossos hábitos?
Segundo Shawn Achor, um dos maiores conferencistas de Psicologia Positiva da Universidade de Harvard, isso acontece porque a natureza nos conduz sempre pelo caminho da menor resistência. Dessa forma, somos fortemente atraídos pelas coisas que são fáceis, práticas e habituais e é incrivelmente difícil dominar essa inércia. Essa atração invisível pode determinar mais coisas na nossa vida do que percebemos, criando uma barreira ao nosso crescimento positivo. Além disso, depois de muitas investigações nessa área, a ciência comprovou que a força de vontade é um instrumento ineficaz para a mudança de hábitos já que, quanto mais a usamos, mais ela se desgasta. Cinco dias comendo folhas e estudando para uma prova muito difícil, acaba resultando em ataque compulsivo a um bolo de chocolate.
Os estudos nessa área do comportamento humano começaram em Harvard no final do século 19, por um importante cientista de nome Williams James, um dos fundadores da psicologia moderna. Através de suas pesquisas, James comprovou que os seres humanos são biologicamente propensos ao hábito e é justamente por isso que somos capazes de realizar muitas das nossas tarefas cotidianas. Segundo James, se quisermos obter uma mudança duradoura, devemos fazer do nosso sistema nervoso um aliado, transformando cada ação desejada em um novo hábito.
Foi partindo desses estudos que Shawn Achor criou “a regra dos 20 segundos” que consiste, basicamente, em redirecionar corretamente a energia de ativação, aquela necessária para as pessoas superarem a inércia e dar início a um novo hábito positivo. Vinte segundos para facilitar o acesso a bons hábitos que queremos adquirir ou para dificultar o acesso a maus hábitos que queremos abandonar. E a estratégia pode ser aplicada a qualquer coisa.
Todo mundo sabe que a pior parte é sempre começar, por isso, quando conseguimos excluir 20 segundos do tempo inicial necessário para uma nova tarefa, a tendência a prosseguir é muito maior. Assim, por exemplo, se quiser fazer exercícios pela manhã, deixe os tênis e as roupas de ginástica junto à cama na véspera. Se quer elogiar mais os outros, deixe um bloco de papel e caneta ao lado da cama para escrever bilhetes de agradecimento. Da mesma forma, inclua 20 segundos de tarefas iniciais em hábitos que deseja eliminar da sua vida, como por exemplo jogue fora o isqueiro que você leva na bolsa, para ficar mais difícil na hora de acender um cigarro ou guarde o controle remoto em um lugar inaccessível e sem pilhas, para dificultar o tempo perdido e inútil que você passa prostrado em frente a uma TV!!
No ambiente de trabalho também podemos modificar uma série de maus hábitos que reduzem, e muito, a produtividade das empresas, deixando as equipes com aquela conhecida sensação de que existe uma insuportável carga de trabalho, da qual não conseguem dar conta. Distrair-se nos mais diversos links da internet, receber alertas constantes de e-mails e/ou mensagens do whatsapp, entre outros tantos apelos do mundo moderno, são atividades que desgastam a atenção das pessoas, reduz a capacidade de concentração e prejudica, significativamente, a tomada de decisões.
E se você está ai inventando desculpas ou achando que já não tem mais idade para conseguir provocar uma mudança importante e duradoura no seu cérebro, que isso “é coisa para jovens”, saiba que está redondamente enganado. Aliás, segundo Shawn Achor, esse foi o único erro de Williams James, que como outros cientistas de sua época, acreditava que não se podia criar novos hábitos depois dos 20 anos. Hoje em dia, depois das recentes descobertas da neurociência, sabemos que o cérebro permanece flexível e maleável mesmo nas idades mais avançadas.
Tá esperando o que pra começar?
Mais notícias
-
Saúde e Bem Estar
07h49 de 25 de abril de 2024
Malária: gestantes, crianças e pessoas vulneráveis são mais afetadas
94% dos casos da doença foram registrados na África
-
Saúde e Bem Estar
22h00 de 24 de abril de 2024
Drauzio alerta governos Lula e Bolsonaro: ‘Teremos uma nova pandemia’
Segundo Varella, "assim que surgirem os primeiros casos de uma doença desconhecida em nosso território, será necessário detectá-los de imediato
-
Saúde e Bem Estar
16h15 de 24 de abril de 2024
Casos de dengue dobraram em relação a 2023; mortes cresceram em 46,31%
Os dados são do Painel de Arboviroses do Ministério da Saúde
-
Saúde e Bem Estar
11h50 de 24 de abril de 2024
Anvisa publica resolução que proíbe cigarro eletrônico no Brasil
Medida entra em vigor nesta quarta-feira
-
Saúde e Bem Estar
14h53 de 23 de abril de 2024
Bahia registra 52 casos de ataques e 10 mortes por escorpiões
O animal possui um veneno que pode ser letal e casos vem crescendo desde janeiro
-
Saúde e Bem Estar
14h33 de 23 de abril de 2024
Bahia registra 47 mortes por dengue em 2024 e mais de 150 mil casos
Diversos municípios estão em estado de epidemia da doença
-
Saúde e Bem Estar
14h12 de 23 de abril de 2024
Cobertura vacinal contra a pólio no Brasil melhora, diz Unicef
Número de crianças não vacinadas caiu no ano passado
-
Saúde e Bem Estar
14h03 de 23 de abril de 2024
Castramóvel em Pirajá realiza castrações de cães e gatos até 2 de maio
Ação acontece na USF Deputado Luiz Braga, promovida pela Secis
-
Saúde e Bem Estar
18h53 de 22 de abril de 2024
Procon-BA notifica Unimed por cancelamento de planos de saúde de pessoas com Transtorno do Autismo
Administradora de planos de saúde tem cinco dias para apresentar esclarecimentos e justificativas para cancelamento
-
Saúde e Bem Estar
18h24 de 22 de abril de 2024
Brasil já registra 1.657 mortes por dengue em 2024
É o maior número da série histórica, registrada pela pasta da Saúde desde 2000